「错误」的定义是：偏离标准。而跑步引起疼痛的原因大都是「你做错了某些事」;疼痛多发生在脚掌接触到地面时，它是在警告你某事正在发生或是将要发生。以下根据「姿势跑法」开发者尼可拉斯.罗曼诺夫在《跑步，该怎么跑﹖(15周年最新增订版)》书中列出的16个错误清单，以及各种运动伤害与这些错误的关联性，看看你是不是也犯了这些错误!
16个跑步常见错误与6类错误可能导致的运动伤害错误清单
脚跟先著地。
落地时膝盖完全打直而且以脚跟著地。
著地点超过身体重心―过度跨步。
专注在抬膝或蹬地，而非拉起脚掌。
刻意用脚尖著地。
著地时腿部与脚踝太过僵硬。
落地过程「过于刻意」(应该让身体随著地心引力自由落下)。
全身肌肉太过紧绷。
用力伸直后腿，以脚掌蹬地把身体往前推。
脚掌太慢从地面拉起，形成腿尾巴。
向左右两侧倾斜身体。
过度耸肩。
手臂过度摆盪。
错误的思考。
错误的意象。
错误的感觉(肌肉用力与放松的时机)。
运动伤害与上述这些错误的关联性
1.
先以脚跟著地/后腿伸直
‧膝盖疼痛
‧臀部疼痛
‧下背部疼痛
2.
脚掌在身体前方或是超出膝盖落地
‧前脛骨症候群(又称「夹板症候群」)
‧压力性骨折
3.
使用股四头肌用力蹬伸
‧肌肉过度痠疼
‧腿后肌群拉伤
4.
刻意用脚尖著地
‧前脛骨症候群
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱发炎
‧小腿过度痠疼
5.
著地时腿部与脚踝太过僵硬
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱发炎
‧小腿过度痠疼
6.
落地过程「过于刻意」
‧脚踝与腿部僵硬
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱发炎
‧腔室症候群