瘦身激活+瘦身训练+下肢拉伸

 健身减肥     |      2020-04-06 00:45

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“训练”不是照猫画虎每一个动作,而是要先从感知你的全身开始,再学会控制全身相关关节做出使全身承受最佳力学结构的动作。黄金瘦身训练思路课程:瘦身激活+瘦身训练+下肢拉伸。特点:可控制全身发力,瘦身不粗腿。Grl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤一、瘦身激活Grl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.髂腰肌拉伸Grl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直;重心向前移动;抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感;完成15秒后换边Grl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.猫与牛Grl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直;用力收缩腹部肌肉使背部拱;收缩腰背部肌肉使腹部往下贴;以此重复12次3.抬臂后蹲Grl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立;保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾;保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势;以此重复15次Grl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤二、瘦身训练Grl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.旋腿臀桥

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